طبیعی‌ترین و بهترین راه برای تامین ویتامین دی در بدن، قرار گرفتن در معرض نور خورشید است زیرا در این صورت بدن خود قابلیت تولید این ویتامین را پیدا می‌کند.
به گزارش گروه سیاسی خبرگزاری سلامت(طبنا)جذب ویتامین D در بدن اگر به شکل موثر و مناسب صورت گیرد، بدن قادر به جذب بهتر کلسیم نیز خواهد شد و در نتیجه به حفظ سلامت استخوان‌ها و مفاصل کمک می‌شود. ویتامین دی همچنین در مبارزه با عفونت‌ها موثر بوده و سیستم عصبی و ماهیچه‌ها را نیز تقویت...
طبیعی‌ترین و بهترین راه برای تامین ویتامین دی در بدن، قرار گرفتن در معرض نور خورشید است زیرا در این صورت بدن خود قابلیت تولید این ویتامین را پیدا می‌کند. در مواردی که کمبود ویتامین D وجود داشته باشد، به ناچار باید از مکمل‌های حاوی این ویتامین استفاده نمود. قیمت قزص ویتامین D را می‌توانید در داروخانه آنلاین مثبت سبز چک کنید اما اگر تمایل دارید بدانید برای افزایش جذب ویتامین D چه باید کرد، در ادامه همراه ما باشید.
راه های تامین ویتامین D
ویتامین D نوعی هورمون بوده و در گروه ویتامین‌های محلول در چربی جای می‌گیرد. عدم دریافت ویتامین دی در حد کافی خطر شکستگی استخوان، پوکی استخوان و ضعف عضلانی را افزایش می‌دهد. در اینجا شما را با بهترین راه های جذب ویتامین D آشنا می‌کنیم:
جذب ویتامین دی از آفتاب
بدن انسان پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشید، آماده ساخت ویتامین D در بدن می‌شود. ویتامین D بر نوع است: D۲ و D۳ اما در اینجا منظور ما از ویتامین D بیشتر ویتامین D۳ است . فوایط ویتامین Dفقط به ارتقاء سلامت استخوان‌ها محدود نمی‌شود. این ویتامین حتی در تقویت سیستم ایمنی نیز دخیل است. وقتی بدن در برابر نور آفتاب قرار می‌گیرد، نوعی کلسترول موجود در بدن به نام ۷- دی هیدروکلسترول تحریک شده و به این وسیله فرآیند تولید و انتقال ویتامین D آغاز شده و این ویتامین به کبد و کلیه‌ها منتقل می‌شود.
مواد غذایی حاوی ویتامین دی
برای جذب ویتامین D از بعضی مواد غذایی نیز می‌توانید استفاده کنید. منابع غذایی ویتامین D
شامل غذاهای دریایی مثل ماهی‌های چرب، قارچ، زرده تخم مرغ، لبنیات و غذاهای غنی شده با ویتامین دی هستند.
مکمل ویتامین D
اگر آزمایش خون نشان دهد که فرد کمبود ویتامین دی دارد، قطعا پزشک قرص ویتامین دی را تجویز خواهد کرد. در مواردی که این کمبود زیاد و کاملا جدی باشد، ممکن است تزریق آمپول ویتامین دی پیشنهاد شود.
راهکارهای افزایش جذب ویتامین D در بدن
گفتیم که در حالت کلی ۳ راهکار برای تامین ویتامین D وجود دارد: ۱- نور خورشید ۲- منابع غذایی حاوی این ویتامین و ۳- استفاده از مکمل یا آمپول ویتامین D. حال برایتان توضیح خواهیم داد که جذب این ویتامین از طریق هر یک از راهکارهای ذکر شده چگونه بهتر خواهد شد:
بهترین ساعت برای جذب ویتامین D از آفتاب
برای اینکه تعیین کنید چه ساعتی از روز نور خورشید توانایی بهتری برای ساخت ویتامین دی در بدن دارد، باید به منطقه زندگی خود توجه کنید. واضح است که به هنگام ظهر خورشید بیشترین میزان تابش را دارد اما به گفته متخصصان در ایران از اوایل خرداد تا اواسط شهریور بهترین ساعت برای تامین ویتامین دی از طریق نور خورشید، ساعت ۱۰ صبح تا ۲ بعد از ظهر است.
حتما می‌دانید که اشعه فرابنفش خورشید عامل سرطان پوست می‌تواند باشد. برای اینکه خورشید به شما آسیب نرساند و ویتامین دی نیز دریافت کنید، هر روز در زمانی که نور خورشید مناسب است، به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دست، پا، شکم و پشت کمر خود را در معرض نور آقتاب قرار دهید. دقت کنید که صورت و چشم‌های خود را بهتر است بپوشانید. پس از این مدت زمان اگر همچنان در معرض نور خورشید هستید، از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. بهتر است کرم شما حداقل SPF معادل با ۳۰ داشته باشد.
جذب ویتامین دی از کف پا
اگر امکان قرار گرفتن در معرض نور خورشید بدون لباس برای شما وجود ندارد، می‌توانید روزانه ۵ الی ۱۰ دقیقه پاهای خود را در معرض آفتاب قرار دهید. اشعه خورشید از طریق بازو و کف دست نیز جذب خوبی برای تولید ویتامین دی در بدن دارد. دقت کنید که هر نوع کرم در این حالت نباید روی پوست باشد.
مصرف قرص ویتامین D همراه با غذاهای چرب
برای افزایش جذب ویتامین D در بدن، قرص این ویتامین را همراه با غذاهای چرب بخورید. البته باید از چربی‌های مفید استفاده کنید نه روغن‌های مضری که در بازار وجود دارند.
بهترین زمان مصرف ویتامین دی
اگر می‌خواهید از این ویتامین در قالب مکمل استفاده کنید، باید بدانید که بهترین زمان مصرف ویتامین D همراه با غذاهای چرب است. بنابراین مثلا اگر در وعده صبحانه از چربی‌های مفید استفاده نمی‌کنید، در وعده ناهار یا شام یا هر زمان دیگری که غذاهای چرب می‌خورید، قرص ویتامین دی خود را مصرف نمایید. این ویتامین محلول در چربی است و در این حالت جذب بهتری دارد.
عدم مصرف کپسول ویتامین D با روغن های معدنی
روغن‌های معدنی در جذب ویتامین D تداخل ایجاد می‌کنند. بنابراین از مصرف همزمان آنها با مکمل‌های ویتامین د بپرهیزید.
مصرف قرص ویتامین دی در کنار کلسیم
یکی دیگر از راهکارها برای افزایش جذب ویتامین D در بدن مصرف آن در کنار کلسیم است. کلسیم و ویتامین دی هر دو به جذب بهتر یکدیگر کمک می‌کنند.
آیا قرص ویتامین دی را می توان با شیر خورد؟
بله اگر قرص ویتامین دی خود را در کنار وعده‌های غذایی استفاده نکنید می‌توانید آن را همراه با یک لیوان شیر بخورید. شیر حاوی کلسیم و منیزیم بوده و به جذب ویتامین دی نیز کمک می‌کند.
چه چیزی ویتامین دی را از بین می برد ؟
دلایل عدم جذب ویتامین دی به شکل موثر به شرح زیر است:
- بیماری سلیاک، پانکراتیت مزمن، بیماری کرون و فیبروز کیستیک (زیرا در عملکرد روده اختلال ایجاد می‌کنند)
- BMI بالاتر از ۳۰ به دلیل اینکه در این حالت فرد چربی زیر پوستی زیادی دارد، در جذب ویتامین دی اختلال ایجاد می‌کند
- بیماری‌های کبد و کلیه
- پرتو درمانی در بیماری سرطان
- جراحی معده برای کاهش وزن
همچنین برخی از داروها از قبیل استروئیدهای خوراکی، اورلیستات، داروهای استاتین و داروهای دیورتیک (ادرار آور) نیز می‌توانند جذب ویتامین D را مختل کنند.
علائم کمبود ویتامین D
اگر با نشانه‌های زیر روبرو هستید، ممکن است جذب ویتامین دی در بدن شما با اختلال مواجه شده و یا به هر دلیل دیگر با کمبود این ویتامین مواجه باشید:
- خستگی مزمن
- دردهای عضلانی
- تغییرات در خلق و خو
- درد در استخوان‌های بدن
اگر در مورد سطح ویتامین دی در بدن خود نگران هستید، حتما از پزشک تقاضا کنید تا آزمایش خون برای شما بنویسید تا بررسی‌های بیشتری صورت گیرد.
سخن پایانی
جذب ویتامین D در بدن از طریق نور خورشید، مصرف برخی مواد غذایی و استفاده از مکمل‌های غذایی می‌تواند صورت گیرد. ویتامین دی محلول در چربی است و استفاده بیش از اندازه از آن می‌تواند با مسمومیت غذایی همراه بوده و خطراتی را بوجود آورد. بزرگسالان بیش از ۱۰۰ میکروگرم معادل با ۴۰۰۰ IU ویتامین دی در روز نباید استفاده کنند.
نظر شما